【女性必見　冷え性対策】

これから暑いシーズンに向かっていきますが、気温が高くなると汗をかく、体温が上がる、など当たり前だだと思っていませんか。

 

しかし、案外室内のエアコン利用の時に身体が冷えたり、寝る際につま先が冷えたりと、暑いシーズンでも感じる方、特に女性が多いのではないでしょうか。

 

冷えのメカニズムを理解し、対策を立てていきましょう。

 

１．冷えと身体の関係

・血行不良と体温低下：末梢部位への血流量の低下

・血管及び毛細血管の収縮：交感神経が優位（ストレス反応が強い）

・体脂肪、ＢＭＩ（体形指数）が低すぎる：痩せすぎ

・筋肉量の減少：基礎代謝、熱産生の低下

 

２．対策

・自律神経のバランス調整：副交感神経を優位にする事（ストレッチ、入浴などストレスの発散）

・痩せすぎない：食事量を減らし過ぎない

・たんぱく質をしっかり摂る：筋肉合成、熱産生を高める

・水分量の確保：1日１L～2Lを目安に！

・カフェインの摂り過ぎ注意

 

３．運動のすすめ

・筋トレのすすめ：筋肉のポンプ作用で血流量を増す

・筋肉を動かす習慣を作る：有酸素運動、筋トレ、簡単な散歩からでもＯＫ！