【頑張ってるのに痩せない・・・】

ダイエットや短期間の減量のために食事制限や運動、トレーンングをしっかり行っているのに体重、体脂肪が大きく減少しないなぜ？と思う方も多いです。

 

目標は、1か月5㎏減とか、バッチリ筋肉がついたかっこいいカラダですが、なかなか思うようにいかずに途中で「やめ～た」と諦める事もあるあるです。

 

◎頑張ってるのに痩せないのは

目標設定は、1か月2㎏程度1㎏でも500ｇでも減っていれば十分と考える。

純粋に、体脂肪を1㎏減らそうと思うと7200kcal必要です。30日で割ると1日約240kcal純粋に減らす必要があります。1か月5㎏減らそうとすると、安静で何も食べない状態で、1000kcal以上減らす必要があります。当然無理です。時々大幅に減りましたという方は、ほとんど水分の減少といえるでしょう。

 

◎痩せない人の特徴

１．過去に激しいダイエットを繰り返している方（代謝機能が低下している）

２．有酸素運動のみで痩せた人（筋肉量の少ない人）

３．すでにＢＭＩ（体格指数）が低い（すでに痩せている人）ＢＭＩ20を切っている

＊ＢＭＩ算出方法：体重（㎏）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）

 

◎対策

１．良い食材を摂る

２．摂取カロリーを少し多めに摂る（代謝アップのため）

３．筋肉量を戻す（維持、増やす）：筋トレ

４．体重、体脂肪減は長期的に計画する