【ダイエットは引き算か足し算か？】

ダイエットは一般的に食事の量（摂取カロリー）を減らす、いわゆる「引き算」で考える事が多いのですが、今回は不足している栄養素、食材を補充する「足し算」で考えてみるとどうでしょうか。

 

ダイエット、短期間での減量でよく誤解をしてしまうのは「間食」です。間食はどうしても余分なカロリーを摂ってしまう罪悪感を産んでしまいます。

間食を欲するという事は、生活の中で何かが不足しているという定義です。不足しているのに更に減らすという悪循環です。

 

それでは「足し算」とはどんな意味なのでしょうか。

◎足し算とは

現状の食事から不足している物を探します。

チェック項目は、食物繊維、炭水化物、たんぱく質、良質な脂質です。それぞれの項目で不足している物を補充して、日常の食事のバランスを整えます。

しかしながら、太る、太らないのは、カロリーの出納バランスですので、極端な引き算、足し算は避けましょう。短期間の減量は、引き算で考えますが、まずはバランスを整え、ベースを作りましょう。

 

◎足し算が怖い人は

まずは運動習慣をつけて、実践しましょう。

特に筋力トレーニングを積極的に行いましょう。

週3～4回、1回60分以内、徐々に強度を上げていきましょう。