【ダイエットには有酸素運動？？？】

ダイエットはもちろんの事、健康管理のための運動として入りやすいのは、有酸素運動です。

 

有酸素運動には、散歩、速歩などから、ジョギング、ランニング、そして最近流行のＨＩＩＴ（高強度インｔ－バルトレーニング）まで強度は様々です。

 

基本的に現状の体力レベルに合わせて選べればいいのですが、脂肪燃焼を目的にする場合は、1回20分以上、やや息が弾む程度の強度が必要です。さらに短時間で終えたい場合は、心拍数を130～140拍程度に上げる事の出来る種目や内容を選びます。

 

種目：散歩、ジョギング、ランニング、インターバルトレーニング（ＨＩＩＴ含む）

時間：高強度5分程度　低強度～20分以上

強度：高強度130泊以上　低強度～息がはずむ程度

 

有酸素運動は脂肪燃焼には効果的なのですが、それと同じように筋力トレーニングを実践する事が重要です。有酸素運動だけをハードに行うと、筋肉の分解が進んでしまします。運動は筋力トレーニングを優先して行いましょう。

 

たんぱく質をしっかり補給し、睡眠をとり、日常生活のバランスをとりましょう。