【腹筋を割る！】

男女を問わずカッコいい身体の象徴は、割れた腹筋「シックスパック」です。

皆さん勘違いしやすいのは、このシックスパックを作るのは腹筋を必死にやる事が必要だと勘違いしている事です。

 

腹筋だけでなく、どのパーツも原則的には部分痩せは難しい事です。人間には、ホメオスタシス（恒常性）機能が備わっているので、胸や背中、脚、お尻などに脂肪がついているのに、お腹だけがバキバキに絞れているのは想像ができません。

 

お腹は、どなたも割れています。その上に厚い脂肪が乗っているか、否かで見え方が違うだけです。同じ体脂肪率であれば、腹筋のトレーニングをしっかり行ってパックのひとつひとつを大きくするようにすれば、溝が深く、くっきりとした見え方になります。

 

目安になる体脂肪率をご紹介します。

●うっすら腹筋が見える

男性：15％～18％　女性：17％～19％

●くっきり腹筋が見える

男性：14％以下　女性：15％以下

ただし、一般の体重計は体水分量でかなり数値が動きます。日々同じ条件で測定する事が重要ですが、なかなか難しい事です。一喜一憂せずに、鏡や自分で見た目をチェックする事が最も重要です。

 

基本的にはトｒ－ニングの前に、食事管理（制限）で、しっかり脂肪を落とす方向に進むことが必要です。次回は具合的な食事方法を考えていきましょう！