【家トレサーキット】

最近は家でトレーニングを行う、「家トレ」が盛んに言われています。しかし、家でのトレーニングは時間的な条件や環境など、ハードルが高く、続けるのが難しいもです。

 

そこで、短時間で誰でもが簡単に出来る種目を組み合わせて行う「サーキットトレーンング」がお勧めです。

 

特に運動初心者や女性などにも、脂肪燃焼効果、筋力アップ効果が期待できます。

 

１．種目

1サイクル4種目～5種目

例）　腕立て伏せ⇒背筋運動⇒スクワット⇒腹筋運動など

２．休憩、セット数

休憩は数秒～10秒程度　2サイクル程度行います

 

種目は簡単に誰でもが出来る種目を組み合わせます。

毎日でなくても週に2回～3回程度行うようにしましょう。