【睡眠を制する者は筋肉を制する！】

睡眠の重要性、睡眠不足のリスクは広く知られる事ですが、特にダイエット、筋肉にフォーカスして整理してみましょう。

 

◎睡眠不足のリスク

１．男性ホルモン（テストステロン）分泌低下

２．ストレスホルモン（コルチゾール）分泌増加

３．食欲増進ホルモン（グレリン）分泌増加　＊減量中の食欲の乱れに注意

 

◎睡眠時間

・6時間～8時間　

・22時～26時は成長ホルモンの分泌量が増加します。その間に入眠するのが理想です。

・入眠後3時間で成長ホルモンが分泌されるので、ぐっすり、深く寝る事が重要です。

 

◎睡眠の質を上げるコツ

・副交感神経を優位にする

　入浴、軽いストレッチ、温かい飲みのを飲む

・あまりにも眠れない場合は、炭水化物を摂る

　1日のトータルカロリーが管理されていれば、夜の炭水化物も大丈夫です。

　血糖値が下がり過ぎると、交感神経が優位になりますので、少し糖質をいれるのもＯＫ

・起床後日光を浴びる

　朝起きてすぐに、日光を浴びてセロトニンを分泌させて、体内時計をリセットする。

　曇りの日も十分の日光は出ていますので、継続しましょう。

 

睡眠薬や睡眠導入剤は、依存性が高くなりますので、出来るだけ避けたいものです。

その前に、ＧＡＢＡ、メラトニンなどサプリメントを活用するのもＯＫです。