【ケトダイエットのメリット・デメリット】

ケトジェニックダイエットの広く知られるようになってきました。

ただ単に糖質をカットするダイエットと思われている方も多いのではないかと思います。糖質はカットするのですが、その分脂質を大量に摂る必要があります。

 

糖質カット＝脂質摂取（3ｇ/体重）　体重60㎏の場合、1日210ｇの脂質が必要です。

たんぱく質は、体重当たり1.5～2ｇ程度摂ります。

 

メリット）

◎体重が減る

通常、糖質1ｇに水分3ｇが取り込まれますので、糖質をカットするので、その分水分が大量に排出されますので、体重はその分減ります。2か月程度で、体重が減りますとうたっているジムは、そういう理屈で体重が減ると言っているのです。

◎良質の脂質摂取で食欲が乱れにくい

魚油、ナッツ、亜麻仁油など良質の脂質を摂るので腹持ちがいいのです。

 

デメリット）

◎食材選びが難しい

脂質の多いお肉、魚、チーズ、ナッツなどが多くなるので飽きやすくなります。

◎外食に困る

糖質が摂れないので、特にコンビニ食材などは利用しにくい

◎体臭

ケトン臭がきつくなるので、汗臭さが強くなります。