【ベンチプレス100㎏に挑戦】

代表的なトレーンングにビッグ３と言われるトレーニングがあります。その中でも人気があるのはベンチプレスです。

 

ベンチプレスを始めると、重量を追いかけていくようになります。一旦の目標は、男性の場合は100㎏という方が多いのではないでしょうか。ゴルファーが、ラウンドスコアで100を切るのが目標というのと似ている気がします。

 

メンタルな面も影響しますが、重量のコントロールでトレーニングする事が多いです。少し例をあげて考えてみましょう。

◎ステップ1

基本セットは「10回×3セット」　中3日程度で行います。

20㎏×20回：ウォーミングアップ

30㎏×2～3回：神経系のウォーミングアップ

40㎏×10回×3セット：メインセット

1セット目：余裕をもって10回　2セット目：ややきつく感じる　3セット目：ギリギリ

 

◎ステップ２

メインセットで10回×3セットが出来る様になると徐々に重量をあげていきます。

メインセットを2種類に分けて別日に行います。

①60㎏×10回×3セット

②70㎏×5回×3セット　＊重量を上げていきます。

 

◎ステップ3

ネガティブ動作（下ろす動作）を導入します。ネガティブ動作は、下ろす動作の時に重量に耐えるだけ、上げる動作はパートナーなどにサポートを入れてもらいます。下ろす時の重量はある程度重い物が扱えます。