【痩せるための準備　チェックリスト】

ダイエット、減量を始める前に準備、チェックする項目があります。

効果的に痩せるためには、ある程度必要な事を確認してみましょう。

 

１．現在3食食べても太らない。

3食食べる事に恐怖を覚えている方は、欠食したり、逆に過食になったりと不安定になります。

3食を食べて、現状体重が極端に変わらない状態からスタートが重要です。

 

２．何をどのくらい食べたら、体重が安定するかを把握している

食事量と体重の関係がきちんと整理できている状態が必要です。

 

３．食欲コントロールが出来ている

食欲をコントロールして、過食をしていないかを確認しましょう。

 

４．便通は良いか

排出が上手くいかないと腸内環境も乱れています。そうなると便秘になりがちですので、体重が増えてしまいます。

 

５．睡眠の質、量があんていしているか

6～7時間の睡眠を確保できているか、睡眠不足によるストレス過多に注意しましょう。

 

６．運動習慣があるか

週2回以上の運動習慣が理想です。運動のための運動ではなく、運動習慣を付ける事が必要です。