【たんぱく質の摂取量は？】

トレーニングをしている方はもちろんですが、一般の方も最近では筋肉の維持に、たんぱく質が必要という事が知られてきました。

 

そこで難しいのが、どのくらいの量が必要なのでしょうか？トレーニングをしている方、一般の方、少し区別して考えてみます。

 

◎たんぱく質の摂取量

一般の方：体重あたり0.8～１ｇ/日（目安　男性60ｇ　女性50ℊ）

トレーニー：体重あたり1.5ｇ～2ｇ/日

・筋肉は、毎日分解と合成を繰り返しています。排出が約60ｇですので、60ｇ程度補給できれば維持ができる計算です。

・筋トレをしている方は、体重あたり1.5ｇ～2.5ｇですが、実験では1.5ｇと2.5ｇ摂取量は吸収呼応率には変化が無いようです。逆に多く摂り過ぎても効率が悪いようです。