【筋肉が大きくなる条件】

ウエイトトレーニングの目的は、大なり小なり筋肉を大きくすることです。年齢性別を問わず筋肉に刺激を与え、筋肉が必要な環境を作る事が重要です。

 

日常生活での歩く動作でも筋肉が必要です。階段を上るにも筋肉が必要です。筋肉が必要な生活環境を作る事がポイントです。

 

ボディメイクにおいても、筋肉が大きくなる環境と筋肉に強く刺激を与える動作が必要です。ウエイトトレーニングにおいて、筋肉が大きくなる条件を簡単に整理しましょう。

 

１．筋肉を追い込む

短時間で、筋肉に強く刺激を与えられるようにするには「意識」が重要です。セットの後半にしっかりとアドレナリンなど交感神経がしっかりと働くように、意識を追い込むことが重要です。1種目終了した時点で、リラックスしている様では筋肉には刺激を与える事はありません。集中して全力で取り組む必要があります。

 

２．強度を考える

基本的には重い物を持ち上げる事です。しかし、環境や条件によって高重量が扱えない場合は、工夫が必要です。パワー＝筋力×速度で表されますが、筋力を重量とすると、パワーを高めようとすると、1回ごともスピードを上げて負荷を上げていきます。特に、軽い重量を切り返し動作を速くして負荷を感じてみましょう。