【分割法は有効か】

トレーニングを実践している方は、身体の部位をどのように分けて、週に何回位トレーニングしていますか。

 

最近では、各部位を４つか５つ、６つに細かくわけて、週の練習日を多くとっている方も多いと思います。

 

１９５０年くらいから分割法が出てきたようですが、それまでは１日で全身をトレーニングしていたようです。１日で全身をトレーニングをして、休養をしっかりとるという考え方です。

 

１．全身法

週１回～２回で、その他の日を休養にあてます。１回のトレーニング時間が長くあんりますが、完全休養が可能です。

 

２．２分割法

バルクアップ向けに、「プル・プッシュ」「拮抗筋」方が一般的です。

プッシュ・プル：胸・肩・上腕三頭筋/背中・上腕三頭筋・脚

拮抗筋：胸・背中・上腕二頭筋・上腕三頭筋/肩・脚

 

３．３分割

バルクアップ向け

胸・背中/脚/肩・腕　　胸・三頭筋/背中・二頭筋/肩・脚など・・・

 

４．４分割

バルクアップ向け

胸・二頭筋/脚/背中/肩・三頭筋など

 

５．５～６分割

ダイエット向け：トレーニング時間が短く、週の頻度が多いのが特徴です。

トレーニング時間が短いので、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が抑えられ、オーバーワークが防げます。アンチエイジング対策にも良いでしょう。