【さらに痩せるためには運動？食事？】

ある程度ダイエット、減量を進めて、さらに体重を落とす、プロポーションを良くするためには、もうワンランク運動を行うのか、食事制限を進めるのか、どちらを優先すればよいのでそうか。

 

１．体重管理の原則

カロリー収支＝摂取カロリー＜消費カロリーで表されます。理論上マイナス収支を続けると痩せますが、この状態が続けていると「代謝」が落ちている状態です。

 

２．運動量アップか食事ダウンか？

①運動量アップを優先

先に食事量を制限すると、それで落ちなくなった状態で運動量を増やすのはかなりキツくなります。ただし、個人差がり、日常の活動量の違いやストレス、睡眠の影響もありますので一概にはいえませんが、運動を優先する方が管理しやすいと思います。

②運動量、食事量のリミット

運動量は、日常生活に支障がない限りノーリミットで考えればよいと思います。

ある時期は、筋量アップ期間を設けて週5日～6日行うのもよいでしょう。

食事量は、基礎代謝量を下回らないようにしましょう。

女性：1500kcal程度　男性：2000kcal程度を参考にして下さい。