【糖質を摂るのが怖い人へ】

糖質制限で体重を減らす、それを継続して実践していると糖質自体が悪と思い、摂るのが怖くなります。『糖質＝太る』が定着してしまいます。

 

ただ、糖質制限ダイエットのデメリットとして、制限後のリバウンドがあります。当然、糖質を摂ると水分が入りますので体重は増えます。また、糖質制限中には糖を処理するインスリンの役割が低くなりますので、インスリンが効きにくくなります。したがって本来は筋肉や肝臓に蓄えられる、処理する事が出来ず、脂肪細胞に取り込まれます。

 

１．糖質処理のメカニズム

筋肉と肝臓は糖質の貯蔵タンクです。

糖質摂取⇒血糖値上昇⇒インスリン分泌⇒肝臓・筋肉貯蔵⇒余分な分は粗暴細胞へ貯蔵

「貯蔵タンクの容量を超えなければう取らない』

 

２．安全に糖質を摂る方法

摂取量：1日200g程度（米100g×3回程度）

・運動など身体活動量が増えれば、摂取量は増えても大丈夫！

・摂取量を増やして太らなければ徐々に増やしていく

・糖を消費するには。「筋トレ」がお勧め

・筋肉量が増えれば、糖貯蔵量が増えるのでしっかり筋トレしましょう。