【脚トレは必要か？】

ウエイトトレーニングをしている方は、スクワットを代表とする脚トレは必須だと言います。

個人的には、脚トレは行った方が良いと思っていますが、最近のフィジーカー（細マッチョ的な競技者）は脚トレをしない人もいると聞きます。

 

さて、ボディメイク的にいうと脚トレは必要なのでしょうか？

 

結論的には、『脚トレは必要ない』と言われます。

ただし、自分が脚を太くしたいのか、かっこいいカラダ、ボディメイク的にイメージを持っているかが前提です。脚が太い方がかっこいいと思えば脚トレは必須ですし、そうでないと思えば必要ないという事です。

 

脚トレのデメリット

疲労がたまりやすい、疲労とストレスがたまるとコルチゾール分泌が増えて、筋分解が促進されます。

 

脚を太くするのを最小限におさえるには

①どの程度太くするのかを決める

②どの部位を来るのかを決める

前から見た時に太く見えるのは内転筋です。重量をかけたスクワットは内転筋を強く刺激します。

③どんな種目、やり方がよいでしょうか。

レッグエクステンションなどを活用します。軽重量、ハイレップス（高回数）で、限界まで追い込まない（乳酸がたまる程度）で、成長ホルモンを分泌されるようにするのがお勧めです。

 

僕自身は、無理してスクワットや高重量のレッグプレスはやらなくてもいいと思いますが、筋肉量を保つためには必要だと思います。