【必要な水分量は？】

筋トレをしている人は、水分補給がとても重要になります。またトレーニングをしていない方も体調管理には重要です。

 

人間の体は約60％は水分で出来ています。水減分量が減っていくと様々な症状が出てきます。

1％低下：集中力、パフォーマンス低下を感じる

2％低下：明らかに集中力、パフォーマンス低下が見られる

3～4％低下：強い慰労感を感じる

5％低下：吐き気など

 

水分を摂る事でのメリット

①消費カロリーが増える

水分補給⇒体温低下⇒もとに戻すため熱を作る⇒消費カロリー増

②血流アップ

③毒素の排出

④パフォーマンス低下を防ぐ

 

必要量

目安：体重×0.4～0.6　

＊トレーニングしている人はプラス1～2リットル増やしましょう。

＊同時に塩分、カリウムなど電解質を加えると吸収が良くなります。

＊塩分は1リットルあたり1～2ｇが目安です

 

何を飲むか

原則は水を飲む。水を飲むのが苦手であれば、オレンジジュース、牛乳などでもＯＫ。

ただしカロリーがありますので、減量中は注意が必要です。