【やる気が出ないあなたへ】

梅雨の時期で、すっきり晴れる日も少なくて気分的に落ち込んで何となくやる気が出ない事も多くなってきます。

 

天候によって気分が左右される事が多いのはなぜでしょうか？

 

モティベーションを上げて、気分すっきり過ごすにはどうしたらよいのでしょうか？

原因と対策を考えてみましょう。

 

原因）

①日光不足

この時期日照時間が短くなるので、日光を浴びる時間が少なくなります。

そうなると、体内で生成されるセロトニンというホルモン分泌が減少します。気分の高揚に関与するセロトニンが減ると睡眠に関与するメラトニンの分泌も減りますので、睡眠の質も変わってきます。このセロトニンの分泌量は、女性の方が影響が大きいので注意が必要です。

 

対策）

①日光を浴びる

曇っていても外に出て、午前中に少しの時間でも日光を浴びる。

②たんぱく質をしっかり摂る

セロトニン生成に関与するアミノ酸（トリプトファン）を生成するためにたんぱく質をしつかり摂りましょう。

③夜に糖質を摂る

セロトニン、メラトニン生成の補助となるのが糖質です。夜に糖質を摂ると生成の補助になります。糖質制限をしている方は、摂取量をコントロールして下さい。

④定期的な運動

ストレス解消、睡眠の質を高めるために運動を定期的に行います。