【体重が減らなくなったら】

ダイエットや減量を進めて行くと、ある一定の時期に体重が減らなくなります。

そうなると体重、体脂肪減少させるための方法を色々と試したくなります。

 

例えば、食事制限をさらに進める、有酸素運動を多くする、サプリメントを使う、など一遍に色々と試したくなります。一遍に試すと度々くる停滞期に切るカードが無くなります。したがって一つずつカードを切っていく事がポイントです。

 

停滞期に試してみるカード）

１．カロリーの再計算

現状の摂取カロリーを見直し、100～200kcal減らしていきます。一度に一気に落とすとまた切るカードが無くなりますし、筋肉量も減少のリスクがあります。

 

２．有酸素運動を入れる

週1回～2回有酸素運動を入れてみる。これも毎日に近い回数、長時間を行うと筋肉量をへらしてしまいます。ウエイトトレーニングをしない日に有酸素運動を取り入れてみましょう。

 

３．ケトジェニックダイエットを試してみる。

低脂質ダイエットから2週間～4週間程度、ケトジェニックダイエットを試してみます。その際注意しないといけないのは、摂取カロリーとＰＦＣバランスを整理する必要があります。出ないと、糖質だけをカットすると一時的に水分が抜けて体重は減りますが、筋肉量が減ってしまいます。