【家で背中トレ！】

プロポーションを良くするために鍛える部位は『肩』とお伝えしましたが、もう一つ『背中』があります。

 

背中でも、僧帽筋を中心とする上部、僧帽筋下部、広背筋を中心とする中部、広背筋、脊柱起立筋を中心とする下部に分かれますが、背中の広がりを中心に鍛えたい場合は、上部を中心にトレーニングする事をお勧めします。

 

肩から広背筋の外側が発達すると、ウエストに向けての逆三角形のシルエットが良く見えます。お家でできる簡単なエクササイズをご紹介します。何も持たずに、あるいはペットボトル程度の軽い負荷で出来るエクササイズ「サイドスイング」です。

 

①肩幅程度に立ち、お尻を引いて軽くひざが曲がる程度で、出来るだけお尻を高く保ちます。

②上半身は、床と平行になる程度に倒します。背中が丸くならないように注意します。

③腕を肩に下げた状態から、真横に大きく振ります。腕が体の横ラインよりもやや高く上がる程度に動かします。

④肩甲骨が大きく動き、腕が肩のラインよりも後ろに動くと首がすくみ、肩甲骨が動きにくくなります。

⑤10回～15回を3セット程度行います。