【プロティンを飲むⅡ】

プロティンを飲む場合悩むのは、タイミング、1回の量、プロテインの種類などなどです。

タイミングは、いわゆるゴールデンタイムと呼ばれるトレーニング後30分やトレーニング前1時間などです。プロティンの吸収スピードを考えるとその時間が適切だと思います。大事な事は、血中のアミノ酸濃度を保っていく事です。トレーニング1時間前に飲むのは、トレーニング中に血中アミノ酸濃度を高くして、トレーニング中の筋合成を高める必要があります。という事は、常にアミノ酸濃度が低いと、トレーニングをしても筋分解が進んでしまいます。

1回の量は、1日のたんぱく質必要量はトレーニングしている方は、体重×2ｇ～3ｇと言われますので、1日の食事量から計算して決めるのが良いでしょう。プロティンパウダーに付いているスプーンで1杯～2杯程度で良いと思います。

種類は、気温的にホエイプロティンがお勧めです。ホエイプロティンもＷＰＩという表示の物がお勧めです。乳糖に弱くてお腹が緩くなる方も大丈夫です。