【腹筋下部を鍛えろ！】

腹筋を割る、６つに割れた腹筋はトレーニングをしてるしていないに関わらず憧れのかっこいいカラダの象徴です。

 

腹筋はひとつの塊ではなく、いくつかのパーツに分かれます。

簡単に分けると、上部、中部、下部、斜めになります。その中で、上部、中部あたりは早めに見えてきますが、最後まで残るのは「下部」です。皮下脂肪が取れにくい部位です。

 

ピンポイントで株だけが極端に減る事はありませんが、継続的に部位を分けで考えながら鍛える事が重要です。

 

下部を鍛える動きは、基本的に脚を体幹部分に近づける動作です。

種目的には、ニーレイズ、レッグレイズなどが代表的です。何かにぶら下がってひざや脚を持ち上げると体、脚の重みが負荷になりますが、かなりキツいエクササイズになります。

 

そうなると寝ころんでその動作を行う方が簡単です。

お勧めは、リバースクランチです。

ひざを曲げたクランチのスタート姿勢から、身体を丸めながらひざを胸の方に近づけます。お尻が少し床から浮く程度まで引き付けます。この動作を丁寧に行うと10回程度で十分に効いてきます。10回を２～3セット行いましょう。

 

注意点は、動作中はお臍を凹ました状態をキープして、お腹の力が抜けない様にする事です。レッツ！チャレンジです。