【浮腫みを防止】

女性の悩みのひとつに、浮腫みがあります。特に下半身、足首付近やふくらはぎがパンパンに張っている状態です。

 

靴が入りにくい、パンツが入りにくいなど自覚できる症状が出てきます。血液やリンパ液が滞り、心臓の方に送り返されない状態が続きます。送り返すポンプの役目をする下半身の筋肉が機能低下が原因のひとつです。

 

予防策）

①下半身の筋力トレーニングを行う

スクワット、カーフレイズ（かかと上げ）、トウレイズ（つま先上げ）などを取り入れる。

②足先の運動を取り入れる

つま先の運動（グーパー運動）、タオルギャザー（タオルをつま先でたぐる運動）、足首回しなど

③マッサージ

ふくらはぎを中心のマッサージなど

④軽度な有酸素運動

散歩、ウォーキングなどを日常的に行う。

 

出来るだけ日常的に継続する事を心がけて下さい。