【糖質制限ダイエットの効果は】

糖質制限ダイエットは、広く知られるようになりました。ダイエットだけでなく、生活習慣病、特に糖尿病の予防、改善にも効果アある言われています。

 

体重がやり始めから大幅に減少するので、効果が高いとびっくりします。ただ、数日間の体重の減少は、糖質をカットする事による「水分」の減少によるものですので、体脂肪の減少の割合は小さいのです。

 

体脂肪がエネルギーに変わるには、1週間程度かかるようです。それからが勝負です。脂質中心の食事をすることになりますが、出来れば良質の脂質を摂ることが重要です。サーモン、青魚の魚油、ＭＣＴオイル、亜麻仁油など中鎖脂肪酸などがそれにあたります。コストはかかってしまいますが、積極的に摂取していく必要があります。

 

炒め物には、熱に強いオリーブオイルなどを使うと良いでしょう。ここで注意がっ必要なのは、脂質はカロリーがあるので、食事の量は減ります。そうなると総摂取カロリーを減らしてしまう事です。

 

総摂取カロリーが減ると、筋肉の分解が進んでしまいますので、1日の総摂取カロリーを計算しておくことが重要です。