【お勧め自宅トレ】

コロナの第３波が拡大し続けています。全国的にかなりの感染者数になって、外出を控えなくてはならない状態が、これからしばらくは続けないといけない状態です。

 

運動やトレーニングをしている方は、今まで通りジムやフィットネスクラブに通えない状態も予測されます。自宅トレでは、ジムで行うような高重量は扱えないので工夫も必要です。

 

筋力トレーニングと有酸素運動を融合して、運動強度を高めて身体を鍛える事ができる「高強度インターバルトレーニング（ＨＩＩＴ）」がお勧めです。

 

２０秒エクササイズ、１０秒休憩を４セット～８セット、全体で４分以内で終了するのが基本です。２０秒エクササイズで運動強度を上げる事とが重要です。心拍数もしっかりあげる事が必要です。「キツイ」と感じるような強度です。

 

鍛える部位や目的、例えばお腹を割る、全体的なダイエットなどで種目を組み合わせれば良いと思います。スクワットやプッシュアップ（腕立て伏せ）など単一種目を繰り返す方法でもいいですし、いくつかの種目を選択してそれを繰り返しても良いのです。

 

出来るだけ短時間で運動強度を上げて、しかも場所を取らずに、どのタイミングでも運動できることがポイントです。簡単な種目で、２セット程度から始めて下さい。インターバルもキツければ休憩も長めに設定しても大丈夫です。