【基本トレは大事】

自宅でトレーニングする場合、バーベルセットや高重量のダンベルがある方以外は、機器を使うトレーニングでは負荷、強度は強くありません。

 

自宅では、場所も限られるので当然自分の体重を活用したトレーニング種目を選択する事になります。種目は、基本的なプッシュアップ（腕立て伏せ）やスクワットになります。

 

いつも行っているので新たな刺激など無いよと思われますが、やり方やポジションを耐えると、今までとは違う刺激が得られます。

 

まずは繰り返すテンポです。

ゆっくりとしたテンポ、４秒で下ろして、４秒で上げるなどスローで行う。逆に動作をロックせずにテンポよく繰り返すなどを組み入れていくと、いつももトレーニングと違う刺激が得られます。

 

また、手、足の幅を変えて行います。脚の幅を広げて行うとお尻、内転筋、逆に狭くすると大腿四頭筋が主に働きます。プッシュアップの場合、広くすると大胸筋が強くストレッチされ、狭くすると上腕三頭筋（二の腕の裏側）が強く刺激されます。

 

少し工夫すると新たな刺激を得る事が出来ます。挑戦して下さい。