【自宅で出来るボディケア】

ボディケアの代表的なものというと、ストレッチングや少し前に流行った筋膜リリースがあります。どちらも体や筋肉を緩めるには有効です。

 

ただし、簡単に思えるストレッチングでもやり方によって、内容によっては効果に差が出ます。また筋膜リリースも特殊な機器を使う場合や、多くはフォームローラー（ストレッチポール）を使って行います。個人的にフォームローラーを使う筋膜リリースは痛すぎて苦手です。

 

筋肉のコリや緊張を緩める一番簡単な方法は、皮膚をゆするように動かす方法です。

関節は骨と筋肉をつなぐ靭帯というゴムやバネの役割をしているものがあります。筋肉が緊張するとその靭帯にも大きなストレスがかかり、バネが縮んだまま伸びなくなります。

 

筋肉もその靭帯に近いあたりが強く緊張している場合が多いので、そのあたりを触って少し硬く感じたら、数本の指で少し抑えながら皮膚を緩める様にゆすります。決して強く押さえたり、押し込むようにするのではなく、皮膚が波打つように動いているように見えるのが理想です。

 

特に、足首周辺、ひざ周辺、手首、肘周辺、肩口などの関節周辺を行うと効果的です。少々頼りなく感じますが、気持ちの良い程度の圧迫を加えながら、皮膚が波打つように行ってみて下さい。