【肩トレのすすめ】

ウエイトトレーニングを行う場合の鍛える部位で、胸、背中と共にしっかりと行いたいのは「肩」です。

 

丸く、大きく発達した肩を、よく「メロン肩」や「砲丸のような肩」と呼んだりします。個人的には女性のプロポーションで最も重要な部位だと思います。

 

女性でも方が発達していると、自然にウエストにかけての逆三角形シルエットが出来てきます。家でも出来るエクササイズをご紹介します。

 

①ペットボトルを使ったショルダープレス

両手にペットボトルを持ち、耳の肩さで構えます。構えた時に肘の上に手首があるイメージです。ペットボトルが横向きに見えるように構えて、肩の頭上に伸ばします。軽いので肘が伸び切る程度、ややテンポをゆっくり、20回程度を3セット程度行いましょう。

 

②ペットボトルを使ったサイドレイズ

ペットボトルを持った腕を体の横に下げて、肩の高さまで横に腕を拡げながら持ち上げます。肩よりも肘が高く上がると首周りに効いてきますので、肩の高さを意識しましょう。ペットボトルを持つ手に力が入り過ぎない様に、肘を中心に開いていきます。ゆっくりしたテンポで、20回を3セット程度行いましょう。