【オフ日の過ごし方】

トレーニングをしている方もそうでない人も、オフの日はどう過ごしているのでしょうか。

 

特にトレーニングを継続的に、毎日に近い頻度で行っている方は、オフ日にトレーニングをしない日にゆっくり休養する事の重要性は頭では理解しているものの、筋肉が減ってしまうのではないかと思ってしまうのではないでしょうか。

 

そこにフォーカスすると、筋肉は合成、分解を繰り返して、合成が分解を上回ると筋肉は増えていきます。ご存じの通り、トレーニングをした次の日も合成、分解を繰り返しています。特に休養日は、トレーニングでの分解が抑制されますので、オフはトレーングせずに休養する事が重要です。

 

では、オフ日はどの様に過ごせばよいのでしょうか。

積極的な休養（アクティブレスト）として、ウォーキングなど有酸素運動を10分～15分程度行い、血流を促進されると良いでしょう。また、半身浴やサウナなども活用すると良いでしょう。

 

いずれにしても、血流を促進する事を採用して、あまり長時間やらない事です。