【女性の肩トレ】

女性のプロポーションを整える上で状様な部位は、背中と肩だと思っています。あくまで個人的な主観ですので悪しからず。

 

背中と肩ですが、特に肩をしっかりと鍛えて正面からのシルエットで、横に張り出しが出ると、ウエストまでのラインがとてもきれいに見えます。

 

肩は、３つのパーツに分かれていて、前部、中部、後部に区切られます。その中で女性は特に中部を鍛える事が必要です。よく行うエクササイズは、腕を体の真横にあげる「サイドレイズ」です。やり方を工夫すると、重い重量を扱わなくても十分に効果が期待できます。

 

サイドレイズのやり方）

①1㎏～2㎏のダンベルあるいはペットボトルでも良いのですが、軽い重量を使います。押し幅で立ち、体の横で構えます。

②スタートで腕をぶら下げると力が抜けるので、体からやや離して常に力を入れている状態からスタートします。

③肘が肩の高さまで上げます。それ以上胃がると、頸がすくみやすくなりますので注意しましょう。手の甲が天井を向いている程度に動かします。

④回数は、出来るだけ多めにします。1セット20回～30回、2～3セット行いましょう。