【ケツトレしよう】

お尻を鍛える、いわゆる尻トレですが、女性を中心に根強い人気エクササイズです。しかしながら、お尻をどうしたいかを考えておかないと思うような効果が出ない事もあります。

 

お尻を小さくしたいのか、丸みを持たせたいのか、メリハリをつけたいのかなどです。

 

お勧めエクササイズで、脚を大きく開いたスクワットを行う場合がありますが、お尻には十分に効いてくるのですが、脚が太くるケースも少なくありません。

 

ケツトレのお勧めエクササイズとして、２つご紹介します。

①ブルガリアンスクワット

脚を前後に大きく開き、後ろの脚を台に置いて構えます。上半身をやや前傾させて、前側の足の裏に重心を掛ける様に股関節を畳むように状態を下げます。バランスが取れる様になったら、ダンベルなどを持って行います。

 

②ヒップスラスト

ベンチ台の様な長椅子を横にして、肩甲骨をのせる様に座ります。ひざから下が床と垂直になる程度に膝を曲げて、お尻を落とします。床を強く蹴るように、お尻を腰の高さまで持ち上げます。持ち上げた場所で、しっかりとお尻を収縮させます。何も持たない場合は、上げた場所で5カウント程度止めると良いでしょう。