【コロナ禍でのトレーニングルーティン】

未だ特定地域での緊急事態っ宣言が続いています。一般的なジムやフィットネスクラブに通っている方は使いづらい状態が続いています。

 

フィットネス業界も、オンラインサービスやアウトドアフィットネスなどが事業化されてきています。ただ、余り経済的、時間的コストを掛けたくない、効率よくトレーニングをしたいと思う方も多いのではないでしょうか。

 

自宅での自体重や軽い重量を使ったトレーニングなどが紹介されていますが、筋肉を鍛えて、筋量の維持、増進をはかるのは非常に重要ですが、日常的な行動で身体活動量をあげて、トータル的に健康づくりを指針していく事にしましょう。

 

朝は少し早起きして、20分～30分でも散歩やウォーキングしましょう。起床後の空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いと言われています。

 

通勤時は車が多いと思いますが、週1回～2回程度電車、バス通勤をしてはいかがでしょうか。少し早めの時間で混雑する時間を避けて、歩く時間をキープします。

 

仕事中は、外で昼食プラス10分～20分のウォーキングはいかがしょうか。

また、公園などでは、鉄棒等の遊具を使い、斜め懸垂、バープッシュアップ、サポートスクワットなどを行うのも良いと思います。

 

それに週2回～3回、自宅で自体重を使った筋力トレーニングを行ってみましょう。