【ペットボトルを使え】

コロナの影響で、自宅でトレーニングをされる方の悩みはジムで使っているような負荷が使えない事です。お金に余裕がある方は、ホームジムや自宅に機器を購入して充実した環境ができるのですが、殆どの方は難しいですね。

 

日常生活の中で最も簡単に使えるのはペットボトルです。500mlのペットボトルを2本、約1㎏を以下に効果的に使えるかがポイントです。

 

一般的に考えると、単一種目を高回数で数セット行う事が思い浮かびますが、長時間要します。時間が長くなると、精神的に粘り強くないとなかなか続きませんね。個人的には難しいんです・・・

 

そこで、回数で管理するのではなく、20秒～30秒など時間で管理します。また、数種目を組み合わせて行うと効果的です。

 

例えば、背中のトレーニングを3種目

①ペットボトル　スティッフ　レッグド　デットリフト

②ベントローイング

③サイドスイング

休憩なしで、20秒間出来るだけテンポアップして２～3セット行います。

 

その他の部位も数種目組み合わせて、出来るだけ休憩なしで行ってみあしょう。少しでも刺激を得られるようい工夫してみましょう。