【トレーニング時間はどれくらい】

運動やトレーニングをする時間帯は以前述べましたが、実際の時間はどの程度行えば効果的でしょうか。毎日に近いくらい運動やトレーニングをしている方も含めて、何分、何時間程度行えばよいのでしょうか。

 

散歩やウォーキングなどで1時間、2時間行っている方もいらっしゃいます。強度の問題（スピード、速さ）が問題になりますが、気分転換程度で行う場合は長時間でも良いと思います。ただ、トレーニングとしては、長時間行うと筋肉も遅筋が優先して使われますので、速筋の割合は減ってきます。

 

速筋が減ると、体の力も出にくくなるし、疲れやすくなるし、代謝も落ちやすくなりますので、ダイエットにも影響が出てきます。

 

結論的には、1回の運動、トレーニング時間は30分～40分で十分だと思います。インターバルを入れても、50分程度で終わるのが適当だと思います。あくまで個人的な考えですので、参考にして下さい。

 

肉体的な影響もそうですが、心理的に集中力が続くのも、30分～40分程度だと自分で行っていても感じます。個人差はあると思いますが、ウエイトトレーニング、有酸素運動でも挙通して、短時間で集中的に行う事をお勧めします。