【夏のトレーニングで気をつける事】

夏のトレーニングや運動時に気をつける、また気をつけている事としては、まずは「水分補給」だと思います。

 

その水分補給ですが、何をどの程度補給していますか？

発汗による水分の喪失を補うのですが、まずは何で補給していきましょうか。

 

ミネラルウォーター単体でも良いのですが、発汗を考えると塩分などミネラル分を補給するh津陽があります。水分とミネラルなど体液に近い成分を簡単に補おうと思うと

「スポーツドリンク」が良いのですが、トレーニング、運動時以外の場面では、糖分がかなり含まれるので注意が必要です。その場合は、半分程度薄めて飲みのも良いでしょう。

 

トレーニング時には、ミネラルウォーターにＥＡＡ（必須アミノ酸）やＢＣＡＡなどアミン酸を混ぜると効果的です。

 

1回のトレーニングや運動時にどの程度飲むと良いでしょうか。

ハードにトレーニングする場合は、約１～２リットル程度は飲む必要はあると思います。ス分補給が苦手な方も１リットル程度を目安にすると良いでしょう。

 

ゴルフなど屋外のスポーツをする場合も、２リットル程度は用意した方が良いと思います。

しっかりと塩分を含めた電解質を補給できるように注意して下さい。