【ウエイトトレーニングを体験しよう】

筋力トレーニングの必要性やメリットは、最近では色々なメディアで情報提供されています。筋力トレーニグは、筋肉に負荷をかけて筋力向上、筋肥大、筋持久力を高めていく事です。

 

特に女性やシニアの方々は、筋力トレーニング、ウエイトトレーニングというと敬遠しがちですが、かえってその方々にはとても必要なトレーニングです。

 

筋肉は何も負荷を与えないと、年に１％程度筋肉の量が減ると言われています。筋肉の量が減ると当然筋力も筋持久力も低下します。また、筋肉量を維持する事で、基礎代謝量を維持できますので、体重の変化にも対応が出来てきます。

 

筋力トレーニングも、マシンや器具を使ったトレーニングだけをイメージする方もいらっしゃいますが、自分の体重やペットボトル程度の軽い負荷を使った運動も筋力トレーニングになります。

 

また、家の階段を使ったり、少し速いテンポで歩いたりなど積極的に筋肉を使う動作は筋力トレーニングとして活用すると毎日継続したトレーニングになります。

 

日常的に坂道を歩いたり、階段を使ったり、買い物での荷物を積極的に持ったりと日常的出来るトレーニングはありますので、トライしてみましょう。