【休日は家トレ】

明日からお盆のお休み入る方が多いのではないでしょうか。いつも通りの方もいらっしゃると思いますが、ちなみに私は普段通りです。

 

休みに加えて、天気もしばらく悪いようですし、コロナ感染も増えて来ている様で、ジムなどに行くのも躊躇してしまいますね。

 

そこでこの休日は自宅でのトレーニングを行ってみましょう。小スペースで短時間で行えるエクササイズを実践してみましょう。

 

種目は、基本エクササイズのスクワット、プッシュアップ、クランチ（腹筋運動）と軽いペットボトルを使った、ベントローイング（背中の運動）、サイドレイズ（肩の運動）、アームカール（二の腕の前）、プルオーバー（二の腕後ろ）などのわかる範囲のエクササイズを選びます。

 

やり方は、3種目～4種目程度選び、20秒間出来るだけ回数をたくさん行います。10秒程度休んで、6～8セット程度行います。そうすると、心拍数も上がり、軽い負荷でも十分に筋肉に刺激を与える事が出来ます。

 

休み中は、短時間でしっかりと効かせることの出来る家トレをっ実践しましょう。