【ふくらはぎを整える】

ふくらはぎは第二の心臓と言われて、血液循環にはとても重要な部位です。特に身体の末端から中枢（心臓）に血液、リンパ液など体液を戻す際のポンプの役割を担っています。

 

このポンプ作用の機能が低下すると、下半身の浮腫みやつま先の冷えなどが起こります。その様な症状の予防、改善のために「しっかりと鍛えましょう」と言われます。

 

鍛えるという事で、ふくらはぎ強化エクササイズとして「かかと上げ（カーフレイズ）」を行います。ただ、このエクササイズをやみくもに、足の裏の重心位置がずれたまま行うと、外側ばかりが発達して脚が太く見えます。

 

しっかりと鍛えながら、きれいに整える事が必要です。かかと上げ動作を使って整えていきましょう。

➀つま先を真っすぐ前に向けて立ちます。

②かかとを上げる際に、足の親指の付け根で床を踏むようにします。

③出来るだけかかとを高く上げて、上で一度止めるようなイメージでカウントをとります。

④1回を15回～20回多内ます。2～3セット程度行って下さい。

＊壁や机、椅子を支えてバランスを取りながら行うと良いでしょう。