【どんな準備運動をしていますか】

どんな運動やトレーニング、日常生活においても準備運動をされていると思います。それぞれがそれぞれの間隔ややり方で行っておられます。

 

ストレッチをやったり、スポーツでいうと、素振りなどその種目につながる動作を行ったりと様々です。時間も短時間から少し長めに行う場合など様々です。

 

準備運動の大きな目的は、ケガの予防とパフォーマンスアップです。

それぞれ行っている準備運動は、その目的に合っていないといけません。そのために行う内容を決めれば良いと思います。その中で注意したいのが、準備運動を行う事で血液循環を良くして、体温を上げる事です。少し心拍数があがる動作を行う事がポイントです。

 

よく反動を使わないストレッチを行っているケースがあります。それ自体は筋のリラックス効果はありますが、求める目的とは少し違ってきます。ある研究では、トレーニング前の反動を使わないストレッチは筋出力を低下させるという結果があるようです。

 

日常生活においては、簡単な動作で、短期間で行える内容で十分です。

➀もも上げ動作

②軽いジャンプ

③スクワット動作

④肩回し

などを数セット行えばよいと思います。