【きれいに見えるポイント】

女性の姿勢やプロポーションがきれいに見えるポイントとなる部位は、「肩」と「背中」です。

 

肩、背中からウエストにかけてのＶラインがはっきり、くっきり見えるのは、特に肩を鍛える事が重要です。肩が横に張りだすような形で成長するととてもきれいに見えてきます。

 

肩のエクササイズとしては、サイドレイズがお勧めです。三角筋と言われる肩の付け根から腕にかけて三角形の形になっている筋肉です。三角筋は、前部、中部、後部に分かれます。その中で、肩の張り出しを作るには中部を鍛える事です。

 

三角筋中部は、速筋と遅筋が含まれる部位ですので、少し重い物を低回数、軽い重量を高回数のトレーニグする事がポイントです。

 

➀立った状態でも、座った状態でも良いので、背中を伸ばしてダンベル、ペットボトルなどを体の横に構えます。

②そのまま、体の横に開くように負荷を遠くに運ぶように肘を肩の高さまで上げます。

③10回～15回程度繰り返して、２～3セット行いましょう。

＊肘が肩よりも上に高く上がると、頸の横の筋肉（僧帽筋）に効いてくるので注意が必要です。

 

軽い重量の負荷死なない場合は、出来るだけたくさんの回数を大なう様にしましょう。