【疲労回復】

寒くなってくると鍋が良いのですが、歳を重ねるごとに好みの鍋が変わってきた姿勢アナリスト＆パーソナルトレーナーの南渕です。

 

慰労回復は、トレーニングをしている、していないに関わらず大きなテーマです。人により疲労の原因は様々だと思いますが、その回復方法も様々です。

 

睡眠が重要だと言われます。1日に8時間以上はとりましょうと言われますが、中年以降はなかなか長時間は眠る事は無理が出てきます。6時間30分程度取れば良いそうですが、睡眠不足を感じる場合は15分～20分程度の昼寝を活用します。昼寝が長時間になると本来の睡眠に影響が出てきますので、注意が必要です。

 

筋肉疲労の場合は、上手くケアしてあげる事が重要です。仕事やトレーニング後、また入浴後、就寝前などにストレッチングも効果的ですが、ピンポイントで筋肉にアプローチする場合は、マッサージガンが便利です。

 

これでピンポイントで筋肉や腱にアプローチします。トレーニングのインターバル間に活用するのもお勧めです。