【速く走りたい】

僕は小学校から中学入学までの時期は肥満児だったので、走る事がとても苦手でした。他の運動は割と器用に出来たのですが、走る事、特に速く走る事が出来ませんでした。

 

高校生くらいになると部活動やウエイトトレーニグを積極的に行って筋量、筋力が上がっていくとかなり違ってきた経験があります。

 

筋量を増やすための筋力トレーニングは、テンポはスローで上げる、下げる動作中に負荷が抜けない様にする事がポイントになります。しかし、スピードのある、いわゆるキレのある動きを作るためには、負荷を以下に速く「切り返す」かがポイントになります。

 

速く走るためのトレーニングとしてお勧めは、ジャンプ系のエクササイズで切り返し動作を入れてみます。

➀ジャンピングスクワット

②ジャンピングランジ

③壁を利用したもも上げ

いずれも地面に着地した時の切り返しを出来るだけ速く行う事がポイントです。子供たちにももも上げ動作は関節の負担も少ないので試してみても良いと思います。

 

同時に股関節、ひざ、足首の柔軟性を高める事も同時に行って下さい。ケガの予防にもなります。