【冷え症対策】

寒さが厳しくなってきましたが、困るのは指先、つま先の冷えです。特に女性によく聞く症状ですが、男性でも多くのっ方が感じています。

 

年齢を重ねるとその傾向が強くなると感じますが、大体が筋肉量が減り、代謝が下がり、血液循環が良くないという負のスパイラルです。やはり全身の筋肉量が減らないようにする工夫が必要ですね。

 

日常では、大きな部位、筋肉量の多い部位をしっかりと動かす事、そうすると心拍数も上がりますので、一気に血流が促進します。一番のお勧めはスクワットです。ジムだけでなく、職場や自宅でも自分の体重を負荷にして行って下さい。

 

プラスして末端への血流を良くするには、「ふくらはぎ」と「前腕」を動かしましょう。

➀ふくらはぎエクササイイズ：かかと上げ

壁やイスを支えて、またその場でバランスを取ってかかとを上げ下げします。出来るだけ回数をたくさん20回～30回行ってみましょう。

②前腕エクササイズ：グーパー運動

両腕を前に伸ばし、手の平を開いて、握る動作を繰り返します。20回程度を数セット繰り返しましょう。