【体重が減らない】

今年も早1か月過ぎて、そろそろ春から夏に向けてダイエットを始める方も多いと思います。運動もしっかりと行い、食事も気をつけて体重を管理していかれます。

 

運動は、ジムに行く日とそれ以外の日で運動強度が違ってくると思いますが、特にジムトレーニング以外の日の運動量をしっかりと確保する事が重要です。がっつりと有酸素運動をするのも良いのですが、最初は散歩、ウォーキングなど含めて日常の活動量が多くなるように心がけます。

 

食事は、現在の食事内容を確認し、摂り過ぎている栄養素、特に糖質、脂質を少し絞って摂取カロリーを減らしていきます。ただ、両方を同時に絞るとエネルギー不足に陥りますので、筋肉量を減らしてしまいます。

 

ポイントは、たんぱく質の割合を全体の30％程度をキープして、脂質制限の場合は脂質を10％、糖質を60％程度、糖質制限の場合は、その逆にしていくと良いでしょう。

 

その他注意する事は以下です。

➀食間を長くし過ぎない事

②空腹感をあまり感じ過ぎない様にする事

③1日の総カロリーを減らしても、食事回数を減らして一度に大食いをしない事

➀、②、③で共通する重要な事は、急激に血糖値を上げ過ぎない事です。インスリンが大量に分泌されると脂肪の合成に働きます。そのあたりを気をつけて食事管理していきましょう。