【主婦向き簡単トレーニング】

主婦も最近ではジムに通ってトレーニングをするシーンが増えてきました。マシンを使ったり、バーベル、ダンベルを使ったフリーウエイトトレーニングもがっつり行っています。

 

しかし、同じ主婦でも仕事をされている方もおられるし、家事もされているので時間も自由にはなりません。でも運動やトレーニングをしたい、体型も気になる、病気も気になるなど様々な目的があります。

 

ジムに通ってがっつりとトレーニングが出来なくても、日常で継続的に行える運動、トレーニングを行ってみましょう。簡単な運動を継続する事が効果を得る早道です。

 

➀早歩き

普段歩く機会に、歩幅を少し広く、速足で歩く。

②スクワット

足の幅を広く、狭くなど変えながらスクワットします。回数は特に決めずにながらでＯＫ

③かかとあげ、つま先あげ

かかと上げ、つま先上げを交互に行います。やや回数多めに、お台所でのお料理中にでも出来ます。

④肩甲骨運動

上半身をやや倒して、背中を伸ばし、腕を体の真横にテンポ良くスイングします。ペットボトル程度をにぐって行います。