【バランスが取れていますか？】

年齢を重ねたり、運動不足を感じたりすると感じる事のひとつに、バランス感覚、能力の低下です。原因でいうと筋力低下が主なのですが、それに伴って姿勢や重心の乱れに繋がります。

シニアになると筋力低下が著しいと思われがちですが、20歳を過ぎると、そこをピークに。何もしないと年々筋量が数％落ちていくと言われています。そこで対策として筋力トレーニングが必要になります。

自宅でもジムでも筋力トレーニングを実践する事が必要なのですが、特に下半身の筋肉をしっかり鍛えましょう。一番はスクワット動作ですが、バーベルなど重い物を担いでハードにやるのもいいのですが、自宅でイスから立ち上がり動作を繰り返すだけでも十分に鍛えられます。

それに加えて、片足で立ってみてしばらくキープしてみる。30秒～1分程度をめどに片足で立ってみる、少し慣れてきたら軽くひざ、股関節を緩めて行う「片脚スクワット」に移行しましょう。最初は壁、机、イスを支えて5回～10回をめどに行ってみましょう。