【気になる部位】

男女を問わず自分のプロポーションを見て、気になる部位があると思います。女性に多いのは二の腕の裏側、下腹部、お尻、太ももなどが代表的です。男性については、お腹などは共通ですが、案外胸が気になる場合も多いケースがあります。

 

基本的に、個別に気になっている場所は、日常的に活動量が低いと思いますよと説明しています。日常的に歩く事や階段などを使うと必然的にお尻、股関節を中心に下腹部も使ってきます。

 

しかし男性の「胸」はどうなのでしょうか。胸は上部、中部、下部の３つに分類される事が多いのですが、特に上部と中部、下部の筋量がアンバランスになると胸がきれいに見えません。

 

しっかりと胸を鍛えていきましょう。ジムなどでは、ベンチプレス、マシンなどでトレーニングをするのも良いのですが、お勧めは「腕立て伏せ」です。回数はまずは10回、3セット程度から始めればよいと思います。

 

肩幅程度からやや広めで、床に胸が付く程度を基本に動作を繰り返しましょう。少し工夫を加えると、カウントをゆっくりとり、スローで動作を繰り返します。「１．２．３．４」で下げて、「１．２．３．４」で上げるスロープッシュアップがお勧めです。