【肩こり予防の運動】

主婦の方々のお悩みのひとつに肩こりがあります。最近では若い層も肩こりに悩むことが多くなっています。頸やその周辺の筋肉が緊張して、血流が悪くなっている状態です。

 

マッサージなどで一時的に血流を良くるとリラックス効果を体感出来ますが、日常的に原因が解消できないと繰り返してしまいます。原因としては、姿勢の乱れ、運動不足による血行不良があります。

 

姿勢は、姿勢診断などを受けて現在の状態を把握してみましょう。血行不良は、運動などで身体を動かして血流をよくしましょう。特に頸、肩回りをしっかりと動かしておきましょう。

 

肩回りのお勧め運動）

①肩の後ろ回し

大きく腕を後ろに回しましょう。肩甲骨を大きく動かすようにしましょう。

②腕振り運動

腕を胸の前に伸ばし、横に大きく腕を振ります。肩甲骨で背骨を挟むように動かします。20秒～30秒程度テンポよく動かします。

③肘を引く動作

肩の前に腕を伸ばし、胸の横まで肘を引く動作を繰り返します。肘を張りながら、わきを空けるように動作します。20回程度テンポよく行いましょう。