【短時間でダイエットするには】

体重減やダイエットには、体脂肪を減らす事でもあります。脂肪を減らすには有酸素運動などが有効ですが、長時間の運動が必要になります。

 

出来るだけ毎日に近いくらい、長時間運動をするには1日のスケジュールで考えると休日以外は難しいですね。細切れで、運動強度を少し上げて行うのも良いのですが、出来るだけ筋肉量を落とさない様にしたいですね。

 

最近は、ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）をダイエットエクササイズで採用されています。20秒全力-10秒インターバルで8セット程度行うのですが、アスリート以外はかなりハードで続かない方が多いようです。

 

そこでＨＩＩＴのアレンジと若干の工夫で、運動強度を保ちながら短時間のハードトレーニングを体感しましょう。

種目は数種目を組み合わせて、特に筋肉量の多い部位を中心に行うと良いでしょう。

①種目

スクワット、バーピー、ランジ、腕立て伏せ、背筋運動などを単独、または2～3種目組み合わせます。

②運動時間

1セット20秒ハードー20秒休憩で、休憩時間を少し長めに設定します。

③セット数

4セット～6セット、徐々に8セット程度まで増やしましょう

④運動強度

20秒のエクササイズ時間は、出来るだけ全力で行います。心拍数は最大心拍数の80％程度を目安にします。最大心拍数の短簡単な目安は（210-年齢）で考えても良いでしょう。