【浮腫みに悩んでます】

女性の日常生活上のお悩みのひとつに、「浮腫み（むくみ）」があります。夕方になると足首などに靴下の跡がくっきりと残り、指で押すとくぼんで戻らないなどの現象が目立ちます。

 

血液、リンパ液など体液が、重力に逆らって心臓の方へ還流する機能が低下して、下半身、特に末端に体液が滞留しているんが主な原因です。下肢静脈瘤などの特定の疾患は別にして、主な原因は下半身の筋力減少、筋力低下、それに伴う運動不足です。

 

筋量、筋力が低下すると運動不足になります。逆にいうと運動不足になると必要以上に筋肉に刺激を入れる必要がないので筋量、筋力も低下します。

 

太もも、ふくらはぎなどをスクワット、カーフレイズ（かかと上げ）、トゥレイズ（つま先上げ）などの特定エクササイズを行う事も大事ですが、日常的にしっかりと身体を動かす事、特に下半身を動かす事を意識する事が大事です。

 

もうひとつ、足首が固くなると、ひざ、股関節の動きが悪くなり、偏った筋肉に刺激が入りますので、姿勢やポロポーションも悪くなります。気がついた時に、足首を回す様に心がけるといいですよ。